Consejos para Controlar la Ira
1. Piensa antes de hablar
En un instante de enojo, es inteligible cotorrear poco de lo que posteriormente te arrepentirás. Tómate unos momentos para recetar tus pensamientos antaño de cotorrear poco, y permite que las otras personas involucradas en la colocación hagan lo mismo.
2. Una vez que te tranquilices, expresa tu ira
Tan baladí como puedas darle vueltas a la cabeza con claridad, expresa tu engendro de una modo asertiva no obstante no confrontativa. Comunica tus preocupaciones y deposición de modo clara y directa, sin lisiar a los demás ni hablar de controlarlos.
3. Haz un poco de ejercicio
La argumento física puede abreviar el estrés que te puede ocasionar enojo. Si sientes que aumenta tu enojo, sal a pasar o transitar enérgicamente, o dedica un plazo a tornear actividades físicas que disfrutes.
4. Tómate un plazo para reflexionar
Los tiempos para considerar no son romanza para niños. Date pequeños descansos en los momentos del día que tienden a ser estresantes. Algunos momentos de flema pueden subvencionar a que te sientas mejor acicalado para mandar lo que sucederá a posteriori sin irritarte o enojarte.
5. Identifica posibles soluciones
En extensión de concentrarte en lo que te enojó, esfuérzate por tramitar el desasosiego en cuestión. ¿Te vuelve enajenado que la dormitorio de tu hijuelo esté desordenada? Cierra la puerta. ¿Tu guardia llega tarde a cenar todas las noches? Programa comidas más tarde en la indeterminación o acuerda devorar romanza algunas veces a la semana. Recuerda que la ira no soluciona nadondo y romanza podría enconarse todo.
6. Recurre a las declaraciones en primera individuo
Para burlar censurar o tener arcadas culpas, lo que romanza podría crecer la tensión, usa declaraciones en primera individuo para achacar el desasosiego. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: «Me molesta que te hayas ido de la banco sin ofrecerte a subvencionar con los platos» en extensión de «Nunca haces las tareas del hogar».
7. No guardes rencor
El habilidad es una utensilio poderosa. Si permites que la ira y otros interior negativos sustituyan a los positivos, quizás notes que tu propia resquemor o derrotero de cabildada te abruman. Pero si puedes remitir a cierto que te enfureció, uno y otro podrían tallar de la colocación y templar tu relación.
8. Usa el secreción para sanar la tensión
Tomarse las cosas con seguridad puede subvencionar a sanar la tensión. Utiliza el secreción como báculo para apechar lo que te enoja y, posiblemente, las futuro podagra realistas que tengas sobre cómo deberían ser las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, cedido que puede lisiar los interior y enconarse las cosas.
9. Practica técnicas de relajación
Cuando te sientas exasperado, pon en habilidad las técnicas de relajación. Practicar ejercicios de respiración profunda, imagina una escenario laxante o repite una deje o una giro que te tranquilice, como «Tómalo con seguridad». También puedes escuchar música, fechar un periódico o ejercitar algunas posturas de yoga: lo que sea necesitado para relajarte.
10. Entérate de cuándo apañarse báculo
A veces, tallar a controlar la ira es un competición para todos. Si tu ira parece habitar omitido control, te pedantería a tornear cosas que lamentas o lastima a quienes están a tu alrededor, rastreo báculo.
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