Consejos para Mejorar la Salud Mental
Cuidar su salud física:
Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen..
- Estar físicamente activo:
El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
- Dormir lo suficiente:
El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
- Alimentarse saludablemente:
Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener las cantidades adecuadas de ciertos nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales. Por ejemplo, puede haber una relación entre los niveles bajos de vitamina B12 y la depresión. Comer una dieta balanceada puede ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita
Conectarse con los demás:
Los seres humanos son criaturas sociales, y es importante tener relaciones sólidas y saludables con los demás. Un buen apoyo social puede ayudarlo a protegerse del daño inducido por el estrés. También es bueno tener diferentes tipos de conexiones. Además de conectarse con familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse en su comunidad o vecindario. Por ejemplo, podría ofrecerse como voluntario para una organización local o unirse a un grupo que tiene un pasatiempo que ama
Desarrollar afrontamiento Habilidades:
También llamadas habilidades de afrontamiento, estos son los métodos utilizados para hacer frente a situaciones estresantes. Pueden ayudarlo a enfrentar un problema, tomar acción, ser flexible y no darse por vencido fácilmente para resolverlo.
Meditación:
Una práctica de mente y cuerpo que implica enfocar la atención y la conciencia amiga. Hay varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental. Por lo general, la meditación requiere:
- Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible.
- Mantener una postura específica y cómoda. Puede ser una posición sentada, acostada, caminando u otra posición.
- El foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un grupo de palabras, un objeto o su respiración.
- Una actitud de apertura, en la que deja que sus pensamientos vayan y vengan naturalmente sin juicio.
Fuente: Google
